Sete técnicas para relaxar
Hello! A paz...
A rotinha
agitada e a falta de tempo para descansar abrem cada vez mais espaço para as
tensões e para o estresse. "Toda a vez que passamos por uma situação
estressante, muitos sintomas se manifestam fisicamente, causando incômodos,
irritações e mal estar. Por isso, técnicas de respiração e
concentração, ajudam a controlar os sintomas da ansiedade", diz a
psicóloga Adriana de Araújo, membro da Sociedade Brasileira de Psicologia.
Dar prioridade aos momentos de
lazer e à prática de exercícios físicos é uma maneira de espantar as
preocupações. No dia a dia, pode ser até mais simples. Algumas técnicas ajudam
a relaxar, confira sete dessas técnicas...
1 - Faça
contagem regressiva olhando para cima
Mesmo que seja bastante simples,
essa técnica ajuda a relaxar, já que aumenta a concentração em uma tarefa e
tira a atenção do que está causando ansiedade. Além disso, olhar para cima
estimula o sistema nervoso, o que ajuda a reduzir a pressão arterial e diminui
o ritmo da respiração, causando a sensação de relaxamento.
2 - Anote as
preocupações em um caderno
Esse método aumenta a
concentração, evita distrações e avisa o cérebro que é preciso desacelerar.
3 - Controle a
respiração por um minuto
Um dos principais efeitos da
ansiedade é o aumento do ritmo cardíaco. Para melhorar basta inspirar
profundamente com o nariz e segurar o ar por alguns segundos, repetindo esse
processo várias vezes.
4 - Relaxe os
músculos
Outra manifestação física da
ansiedade é a contração involuntária dos músculos, que causam tensão e muito
desconforto. Os músculos que mais sofrem com o estresse são os do pescoço,
costas e pernas. É importante fazer pequenas seções de alongamento. Aposte em
movimentos circulares, realizados lentamente, com o pescoço, pulsos e
tornozelos, para aliviar as tensões da musculatura.
5 - Leia um gibi
O hábito da leitura leve, como a
de um gibi, é uma boa saída para relaxar em momentos de tensão. Ler uma revista
ou notícias curtas de um jornal também ajuda a evitar pensamentos que trazem
angústia. Outras leituras mais complexas e longas podem causar muita
distração, o que, após alguns minutos, faz a ansiedade e o estresse voltarem
ainda mais intensos.
6 - Carregue o
lanche certo
Experimente parar para fazer um
lanchinho. Nos momentos de ansiedade, a mastigação ajuda a relaxar alguns
músculos do pescoço. No entanto, escolher o lanche certo é essencial para
afastar a ansiedade e o estresse. Alimentos bastante práticos e fáceis de
transportar, como castanhas e laranja, contém selênio e vitamina C,
respectivamente. Esses dois nutrientes melhoraram o funcionamento do sistema
nervoso, evitando a ansiedade
7 - Bolinha de
tênis
Caso esteja em casa, coloque a
bolinha de tênis entre as suas costas e uma parede. Inicie a massagem nos
pontos em que a tensão é maior. Depois, passe a massagear o ombro e toda a
região próxima do pescoço, para relaxar os músculos dessa área.
Agora é só colocar em prática e
mandar o estresse e as preocupações para bem longe de você! ;) AHAHAHA
Tenha um fim de semana abençoado!
Até breve.
Abraços!
@talantta l Facebook
Fonte: Minha Vida
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